 Что то одно на выбор:
СНАЧАЛА-НАТОЩАК ВСЕГДА:
Стакан воды с ст.л.сока лимона
ПОТОМ-ЧЕРЕЗ ЧАС
На выбор:
ЗАВТРАКИ:/желательно творог,кефир,каши/
1 раз-греча с кефиром
1 раз- овсянка с кефиром
1 раз-яичница с...
4 раза - хлебец с джемом
или творогом
2 вареных яйца+помидор
овсяная каша зашпаренная
хлеб+творог+помидоры
творог+кефир
творог +сметана+корица
гречневая каша-размазня
тост с джемом+кефир
кефир с овсянкой +курага
СЫР+КОФЕ
ХЛЕБ+КАША+КУРАГА
ТВОРОГ+ЙОГУРТ+КЛУБНИКА/ОГУРЕЦ/
ТЕРТОЕ ЯБЛОКО+МОРКОВЬ+ЙОГУРТ
Перекус:СОК ГРЕЙПФРУКТА
КЛУБНИКА+ТВОРОГ+ЙОГУРТ-В БЛЕНДЕРЕ СИБАРИТНЫЙ
СЫР+ОГУРЕЦ
ОГУРЕЦ+ЙОГУРТ
ВОДА С ЛИМОНОМ
ОБЕДЫ:/желательно кто ест мясо ...то мясо,куру,рыбу,грибы +овощи/
На выбор:
Овощной салат+рыба
Кура
Мясо
Кура+грибы+сыр+шпинат
Яичница с ветчиной и сыром+ овощи
Кура тушеная с гречкой+салат
Рыба на пару со сметаной+укропом
Кабачки запеченые с сыром-лодочки
Баклажаны запеченые с грибами-лодочки
Рыба в томатном соусе
Котлеты+салат
Запеченная куринная грудка
Капуста с сосисками
Цыпленок-тапака
Форель в сметане с луком+грибами+сыром-в фольге
Жульен
Шницель в сырной панировке/яйцо,потом сыр/
Ролы с тиной +яйцо+майонез в салатном листе
Куринные котлеты/фарш+лук+яйцо+сыр/
Вареное мясо+бульон
Китайская капуста в фольге с курой
Рыба в фольге на сковороде+ овощи на пару/шпинат+грибы..../
РЫБА+ХЛЕБ+РЕДИСКА
ОВОЩНОЙ СУП/КИТАЙСКИЙ СУП/
КУРА+ЦВЕТНАЯ КАПУСТА
КАПУСТА+ГРИБЫ+ЛУК
МЯСО/КУРА,РЫБА/+САЛАТ БОЛЬШОЙ
ОКРОШКА
АВОКАДО+КУРА+ПОМИДОР+ПЕРЕЦ+ЗЕЛЕНЬ
ПОМИДОРЫ+ОРЕХИ+РОКЕТ+ПРОШУТА+САЛАТ.ЛИСТ
АВОКАДО+ЛИМОН+КРЕВЕТКИ
БЫСТРЫЙ ОБЕД:
Творог+кефир+сыр+помидор
Сыр+яйцо+кефир
Гарниры:
Гречка
Баклажаны
Цветная капуста
Перловка
Зеленый салат/все зеленое/
Шпинат
Помидоры
Редис
Огурцы
Сельдерей
Заправка:
Масло+лимон+соль+горчица+перец
ПОЛДНИК-ПЕРЕКУС:
Сухофрукты:курага,чернослив,инжир+зеленый чай
Зеленый чай+сыр
Вода с лимоном
Сыр+кефир
Фрукты
Сухой горох
Семечки/мало/
Яйца вкрутую
Сыр+яблоко
УЖИНЫ
макароны
Грибы с луком и сметаной
Овощной суп с сыром
Бульоны с перловкой/гречкой/
Рыбный суп
Мисо+гречка Грибной суп с перловкой
Суп с фрикадельками
Свекольник
Фасолевый суп
Баклажаны-лодочки
обезжиренный кефир с ягодами/клубника,малина,голубика/
салат метла- свекла+морковь+капуста
тертая морковь с лимонным соком
моцарелла с помидорами
баклажаны +моцарелла
морковь+брынза+чеснок+сметана
макароны+чеснок+помидоры+базил+овощной салат
спагетти с песто
трубочки салатные с творогом+чесноком+зеленью и перцем
сардины+зеленый салат+огурцы+зел.лук
баклажанная икра
запеченая цветная капуста с сыром
лобио/фасоль,кинза,лук/
гречка+лук+грибы
китайская капуста+шиитаки
большой салат+сыр/вместо хлеба/+томатный сок
Кефир+огурец+редис+укроп+мята
Греческий салат
Рыбный салат с перловкой
Перловка+лук+мясо+грибы
Кура+овощи/по-китайски/
Гречка с кефиром
Тюна+огурец+ чеснок
Кефир+огурец+укроп+брынза
Творог+чеснок+перец+соль- на огурец и помидор намазывать
Кефир+свекла
Салат из рыбных палочек
чеснок+рыба+кефир
Редис+яйца+сметана+зел.лук+укроп
ТВОРОГ+4 РЕДИСКИ+УКРОП+ХРУСТИКИ
ЯЙЦО+ОГУРЕЦ+4РЕДИСКИ+ХРУСТИКИ
ЦВЕТНАЯ КАПУСТА+ГРИБЫ
САЛАТ /ПОМИДОР,ОГУРЕЦ,ЯЙЦО,ТВОРОГ,ЗЕЛЕНЬ/+ЙОГУРТ
ВАРЕНОЕ МЯСО/РЫБА,КУРА/+МЕТЛА/
ФАСОЛЕВЫЙ САЛАТ
ОГУРЕЦ+ЧЕСНОК+СОЛЬ+ЙОГУРТ
БЕЛКОВАЯ ЯИЧНИЦА С СЫРОМ И ОВОЩАМИ
| 
