Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое
питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета
обеспечивает безопасную потерю веса.
Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка.
При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Пейте
обязательно до, во время и после тренировки!
Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего
страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться
полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, а не сколько
весите. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь
подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно
таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не
делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым
отложениям!
Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться.
Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно
обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные
или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите
также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте
цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый,
соки - натуральные. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую
употреблять только один желток.