Трёхдневную диету следует чередовать с последующими четырьмя днями умеренного питания, главное не пытаться "компенсировать” утраченное.

1-й день

Завтрак:
Черный кофе или чай без сахара,
1 ломтик хлеба,
2 ст. ложки арахисовой пасты или варенья.

2-й завтрак: 1/2 грейпфрута.

Ланч: 1/2 банки тунца в масле,
1 ломтик хлеба,
4 редиски.

Обед:
100 г (сырого веса) курицы без кожи и жира,
1 стакан вареной, зеленой фасоли,
1 стакан вареной свеклы,
1 хрустящий хлебец.

Курицу тонко нарезать, добавить 1 чайную ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сухой сковородке.

Перед сном: 1 небольшое яблоко.

2-й день

Завтрак:
Черный кофе или чай без сахара,
1 яйцо (в любом виде - вареное, всмятку, в виде омлета),
1 ломтик хлеба.

Второй завтрак:
1 банан.

Ланч:
1 стакан зернистого творога,
4 редиски, укроп,
5 крекеров.

Обед:
2 сосиски,
1 стакан вареной брокколи,
1/2 стакана морковки,
1 хрустящий хлебец.

Вариант - можно заменить брокколи + морковь на 1 стакан диетического борща.

Перед сном:
Чай, 2 чернослива.

3-й день

Завтрак:
Черный кофе или чай без сахара,
5 крекеров,
1 ломтик сыра.

2-й завтрак:
1 небольшое яблоко.

Ланч:
1 вареное яйцо,
1 огурец (свежий или соленый),
4 редиски,
1 ломтик хлеба.

Обед:
1/2 стакана тунца,
1 стакан вареной свеклы,
1 стакан цветной капусты,
1 хрустящий хлебец.

Вариант:
заменить тунец на 200 г (сырой вес) курицы, приготовленной, как описано выше.

Перед сном:
1/2 небольшой дыни или маленькое яблоко.