Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие крупноволокнистые продукты. Но помните: если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции».

Завтрак:
(чередуйте предлагаемые варианты)

• 1 ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 банан, 1 яблоко, несколько виноградин
• 1 яйцо всмятку или «в мешочек», 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стаканчик натурального йогурта
• 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 небольшой банан, 1 ч. ложка меда
• 2 сухие пшеничные лепешки, 1 стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, 1 яблоко

Обед:

200 г картофеля, сваренного «в мундире», 1 из следующих добавок: небольшая порция шинкованной капусты; 100 г домашнего сыра; 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы; 2 ст. ложки вареной фасоли.

Ужин:

Вариант 1
100 г макаронных изделий из пшеничной муки с 1 из следующих добавок: 100 г креветок с помидорами и чесноком; 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком; 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Вариант 2
200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного «в мундире», и большая порция салата из зеленых овощей.

Десерт:

1 банан или 2 небольших яблока. Вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте): большим бокалом сухого вина и маленьким сухим бисквитом; 1 бананом и 1 небольшой грушей; 2 ломтиками хлеба с отрубями и салатом; 1 маленьким батончиком «Марс» или «Сникерс».

«Штрафные санкции» — для сжигания калорий:

• попрыгать 10 мин через скакалку — 100
• протирать в течение 30 мин полы и окна — 90
• сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч — 50