Диета рассчитана на две
недели (1 100 ккал ежедневно).
Выпивайте в день не менее восьми стаканов воды. Постарайтесь сократить
количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте
его без сахара, то же самое относится и к кофе.
Понедельник.
Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, яблоко, ломтик черного
хлеба с помидором, нарезанным кружечками.
Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция салата из разных
овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого
помола, чай или кофе.
Полдник: тост из черного хлеба с печеночным паштетом с двумя столовыми
ложками вареной фасоли или салатом из трески, капусты и фасоли, чай.
Ужин: рюмка сухого вина, тарелка тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г
тертого сыра, помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки
смородины и чайной ложки меда.
Вторник.
Завтрак: 150 г куриного филе, поджаренного на гриле, 25 г грибов,
отваренных в воде, ломтик черного хлеба, чай или кофе.
Обед: бутерброд из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра,
салат, апельсин.
Полдник: тарелка овощного супа, маленькая булочка из муки грубого помола,
одно яблоко.
Ужин: 200 г гречневой каши, тушеная цветная капуста, помидоры, зеленая
фасоль, небольшой бокал сухого вина.
Среда
Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, яблоко, ломтик черного
хлеба с помидором, нарезанным кружечками.
Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция салата из разных
овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого
помола, чай или кофе.
Полдник: тост из черного хлеба с печеночным паштетом с двумя столовыми
ложками вареной фасоли или салатом из трески, капусты и фасоли, чай.
Ужин: рюмка сухого вина, тарелка тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г
тертого сыра, помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки
смородины и чайной ложки меда.
Четверг.
Завтрак: тосты из черного хлеба с овощами и говяжьим или куриным отварным
филе, 50 г домашнего сыра, один помидор.
Обед: одна маленькая булочка из муки грубого помола с салатом из капусты
и огурцов и 50 г нежирной ветчины, яблоко.
Полдник: 90 г тунца в собственной соку, большая порция салата из капусты,
огурцов, сладкого перца, два ломтика черного хлеба.
Ужин: 100 г нежирной говяжьей отбивной, приготовленной на гриле, 74 г
картофельного пюре на воде, зеленая фасоль, белокочанная капуста, цветная
капуста, апельсин, небольшой бокал сухого вина.
Пятница.
Завтрак: 200 г каши из овсяных хлопьев, небольшой банан.
Обед: 100 г креветок, большая порция салата из капусты, огурцов,
помидоров, заправленного лимонным соком, груша.
Полдник: тост из хлеба с отрубями, помидоры, 20 г тертого сыра.
Ужин: четыре рыбные палочки, подогретые на гриле, две столовые ложки
вареной фасоли, помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, апельсин.
Суббота.
Завтрак: большой кусок дыни.
Обед: нежирный бифштекс (без лука), апельсин или груша.
Полдник: тарелка овощного супа, два помидора, два ломтика черного хлеба.
Ужин: 100 г спагетти с соусом из помидоров, зелень петрушки, 50 г
настроганного мяса вареной курицы, небольшой банан.
Воскресенье
Завтрак: фруктовый салат – нарежьте кубиками яблоко, грушу и банан,
заправьте двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
Обед: бутерброд – хлеб из муки грубого помола и листья салата, 25 г
отварного нежирного мяса, 200 г салата из овощей и фруктов, ломтики киви.
Полдник: 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым
луком, сладким перцем, помидорами и лимонным соком.
Ужин: салат из 50 г настроганной куриной грудки, слегка поджаренного
лука, помидоров, сельдерея, сладкого перца, заправленного имбирем и чесноком по
вкусу. Две столовые ложки отварного риса и бокал сухого вина.
Этой диетой могут воспользоваться и мужчины, особенно страстные любители
пива, которые в награду за свою преданность этому напитку обзавелись большими
бесформенными животами.