Завтрак. Свежие фрукты плюс одно из следующих блюд: - каша или мюсли с йогуртом или кефиром; - минимум 2 пшеничных тоста с прессованным творогом, нежирным сыром, постной ветчиной или беконом; - 1–2 яйца, рыба или курица.
Обед. - Нежирное мясо, или рыба, или курица, или творог (110–140 г); - овощи плюс печеный картофель, салат из разных ингредиентов; - десерт, предпочтительно из фруктов.
Ужин. Блюдо на выбор, например: - курица, или рыба, или постное мясо; - поджаренные или приготовленные на пару овощи или салат; - печеный или отварной картофель.
Дополнительно. - Пейте много воды; - потребление соли и сахара сведите к минимуму; - каждые 4 часа перекусывайте фруктами или овощами; - откажитесь от черного чая; - уменьшите потребление алкоголя.
Завтрак. 
